＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
詳細はAKヨガHP
URL：https://www.akyoga-method.com/
肩甲骨のストレッチ
川村 明
今回は、イスに腰掛けてできる、肩甲骨や肩の柔軟性を改善するヨガストレッチをしましょう。イスに長く座る仕事では、上半身の血流が低下して肩こり、首こり、腰痛などさまざまな不調を引き起こします。上半身の柔軟性を向上させるには、肩甲骨、肩などを柔らかくして血流を改善するのが効果的です。
イス肩甲骨ストレッチ［A］
（1）足を腰幅にしてイスに浅く座ります。左手を背中後ろに回して胸を広げて背中を伸ばし、５秒キープ
（2）反対側も同様に
（3）イスに座って、胸を広げ、肩甲骨を内側に動かすポーズです
ただし、手首、肩、首、腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス肩甲骨ストレッチ［B］
（1）「イス肩甲骨ストレッチ［A］」をした後に、左肘を体の前に移動し、背中を丸めて５秒キープ
（2）反対側も同様に
（3）肩甲骨を外側に動かして、肩甲骨の内側を緩め、背中、腰を緩やかに伸ばします
ただし、手首、肩、首、腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス肩甲骨ストレッチ［C］
（1）「イス肩甲骨ストレッチ［A］」「イス肩甲骨ストレッチ［B］」をした後に、右手で左肘をつかみ、右側に引いて、５秒キープ
（2）反対側も同様に
（3）肩甲骨をさらに外側に動かし、肩甲骨の内側をしっかり緩めると同時に肩周りもストレッチされます
できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、手首、肩、首、腰に痛みがあったり、硬い方は無理をしないように。
以上のポーズをすることで、肩、肩甲骨、背中、腰などの柔軟性が改善され肩や肩甲骨周りが気持ちよくなります。３つのポーズをしっかりされても３分かかりませんので、仕事の合間に試してください。ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、ただちに中止してください。また、身体に不調のある方は、医師にご相談ください。
2024年01月31日 18時11分 公開
2023年01月20日 00時00分 更新
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