＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
ブログ発信中
https://ameblo.jp/kawamura-akira/
腰のストレッチ
川村 明
今回は、イスに腰掛けてできる、腰周りの柔軟性を改善するヨガストレッチです。イスに長く座る仕事は、腰周りの血流が低下して柔軟性も低下し、腰痛などの不調を引き起こします。腰痛改善には腰周りの柔軟性を増すことが大切です。腰のストレッチで柔軟性を増し、リフレッシュしましょう。
イス腰ストレッチ［A］
（1）足を腰幅にしてイスに浅く座ります。両手で両膝をしっかり押さえ、背中を伸ばして５秒キープ
（2）イスに座って、腰を伸ばすポーズです
ただし、腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス腰ストレッチ［B］
（1）「イス腰ストレッチ［A］」をした後に、両手を膝の内側に移動し、背中を伸ばして５秒キープ
（2）両膝の内側を押さえることにより、腰をのばします
ただし、首、腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス腰ストレッチ［C］
（1）「イス腰ストレッチ［A］」「イス腰ストレッチ［B］」をした後に、両手を握り膝の内側に置いて、膝を外に押しながら背中を伸ばして５秒キープ
（2）ひざの内側をしっかり刺激することで、さらに腰がストレッチされます
できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、手首、肩、首、腰に痛みがあったり、硬い方は無理をしないように。
以上のポーズをすることで、腰などの柔軟性が改善され腰周りが気持ちよくなります。３つのポーズをしっかりしても３分かかりませんので、仕事の合間に試してください。ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、ただちに中止して下さい。また、身体に不調のある方は、医師にご相談ください。
2024年01月31日 18時11分 公開
2023年02月20日 00時00分 更新
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