コラム
第12回
「声は生まれつき」と思われがちですが、実は違います。声は“筋肉の使い方”と“呼吸”を少し整えるだけで、驚くほど変わります。今回はたった３分で声が整うエクササイズをご紹介します。人前で話す直前、いつもの電話応対の準備運動として活用してください。
まずは姿勢を整えましょう。足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばします。上半身はリラックス。肩の力を抜き、顎を軽く引きましょう。
呼吸が一番の肝になります。
１. 【4-7-8呼吸法】で呼吸を整える
①息を吐ききる
②鼻で息を吸う（４秒間）
③息を止める（７秒間）
④口から息を吐く（８秒間）
これを４回程度繰り返します。これで体に十分な酸素が行き渡り、声を出す準備が整います。
２. 声の元・声帯ウォーミングアップと発声
いきなり腹式から声を出せない方は、ハミングから始めます。唇を軽く閉じ、「んーー」と軽くハミングします。唇や鼻の周りが振動する感覚を意識してください。そして、ハミングから、「んーーまぁー」と音をつなげます。声が口の前方に集まることで、少ない力でも芯のある通る声になります。
「んーーまぁー」
「んーーみぃー」
「んーーむぅー」
「んーーめぇー」
「んーーもぉー」
これを３回行います。
次は発声です。「い・え・あ・お・う」を、一定のテンポで発声します。この順番で発声することで、舌の動きと口の形をスムーズに変化させ、声の響きや明瞭度を高めるためのボイストレーニングです。
「イ」は歯が見えるぐらいの感じで ニコッと笑います。そして、口の中をなるべく縦に気味に開けて「エ」を発音します。さらに縦に口を空けて「ア」、口を窄めて「オ」そして唇を尖らせて「ウ」。発音の際の口の動きを意識するのには、効果的で、滑舌改善、明瞭な発音を促すのに役立ちます。口を大きく開けすぎず、響きを前に出す意識を持ちましょう。声の色が明るくなり、聞き取りやすさが増します。
10回ぐらい繰り返します。カ行、サ行、タ行など他の行でやるのもおすすめです。
３. 滑舌強化・ 言葉にして仕上げる
最後は、舌をまず「あっかんべー」の要領で10回出し入れします。次に、滑舌を良くするための練習で「おはようございます」を３つの異なる高さで言います。まず、普段の高さで。次に、少し低くめに。最後に、少し高めに。この中で、最も自然で、かつ響きがあると感じる高さが、時分の理想的な声の高さです。最後に、「ありがとうございます」という言葉を、笑顔で３回言います。
この３分間のエクササイズを、毎朝のルーティンにしていただけたらと思います。声のメンテナンスを習慣化してしまってください。トレーニングによって、声は誰でも改善できます。
会員限定2026年01月20日 00時00分 公開
2026年01月20日 00時00分 更新
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