＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
ブログ発信中
https://ameblo.jp/kawamura-akira/
背中と肩甲骨のストレッチ
川村 明
今回は、イスに腰掛けてできる、背中や肩や肩甲骨周りの血流を良くし、代謝をアップするヨガストレッチをしましょう。背中や肩や肩甲骨周りの血流を良くすることで、代謝がアップ。肩こりなどが改善し、太りにくく痩せやすくなります。リフレッシュしながら、代謝をアップしましょう。
イス背中のばし［A］
イスに浅く腰掛けて、両手の指を組み、真上にのばして５秒キープ
背中や肩をのばすポーズです。ただし、手首やひじや肩や腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス背中のばし［B］
「イス背中のばし［A］」をした後に、両手を翻し、手のひらを天井に向けてに５秒キープ
両手を翻す事でさらに背中や肩がのび、肩甲骨が内側に寄ります。ただし、手首やひじや肩や腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス背中のばし［C］
「イス背中のばし［A］」「イス背中のばし［B］」をした後に、両手を首の後ろに下げて５秒キープ
背中や肩がしっかりストレッチされ、肩甲骨全体が内側により、肩と肩甲骨周りの血流が増します。これにより代謝機能がアップし、リフレッシュされます。
できるところまででいいので、トライしてみてください。３つのポーズをしっかりされても３分かかりませんので、仕事の合間に試してみてください。ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、直ちに中止してください。身体に不調のある方は、医師にご相談ください。
2024年01月31日 18時11分 公開
2023年07月20日 00時00分 更新
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