1日3分のストレスをやわらげるイスヨガ 第39回

2023年9月号 <1日3分のストレスをやわらげるイスヨガ>

イスヨガ

<著者プロフィール>
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
ブログ発信中
https://ameblo.jp/kawamura-akira/

肩のストレッチ

川村 明

今回は、イスに腰掛けてできる、肩や肩甲骨周りの血流を良くし、代謝をアップするヨガストレッチをしましょう。肩や肩甲骨周りの血流を良くすることで、代謝がアップします。このストレッチを継続して行えば、肩こりなどが改善します。肩と肩甲骨周りの血流を増して、リフレッシュしながら、代謝をアップしましょう。

イス肩ストレッチ[A]

(1)イスに浅く腰掛けて、左手で右肩を押え背中を伸ばして5秒キープ
(2)反対側も同様に

肩を伸ばすポーズです。手首やひじや肩や腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス肩ストレッチ[A]

イス肩ストレッチ[B]

(1)「イス肩ストレッチ[A]」をした後に、左手を首の後ろに回して5秒キープ
(2)反対側も同様に

さらに肩が伸び、肩甲骨が外側に開きます。

イス肩ストレッチ[B]

イス肩ストレッチ[C]

(1)「イス肩ストレッチ[A]」「イス肩ストレッチ[B]」をした後に、右手で左肘を手前に引き5秒キープ
(2)反対側も同様に

肩がしっかりストレッチされ、肩甲骨が外側により、肩と肩甲骨周りの血流が増。代謝機能がアップし、リフレッシュされます。

イス肩ストレッチ[C]

できるところまででいいので、トライしてみてください。3つのポーズをしっかりされても3分かかりませんので、仕事の合間に試してみてください。ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、直ちに中止してください。身体に不調のある方は、医師にご相談ください。

 

2024年01月31日 18時11分 公開

2023年08月20日 00時00分 更新

おすすめ記事

その他の新着記事

  • スーパーバナー(コムデザイン)

●コールセンター用語集(マネジメント編)

●コールセンター用語集(ITソリューション編)

記事検索 

  • CS Media「E-Book」

購読のご案内

月刊コールセンタージャパン

定期購読お申込み バックナンバー購入