＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
ブログ発信中
https://ameblo.jp/kawamura-akira/
腰と背中の柔軟性向上
川村 明
今回は、イスに腰掛けてできる、腰、背中の柔軟性を高めるヨガストレッチをしましょう。腰、背中をやわらかくすることで、血流が良くなり、肩こり、背中や腰のこりなどが改善します。腰、背中をストレッチして血行を良くし、リフレッシュしましょう。
イスのポーズ［A］
イスに浅く腰掛けて、両手を胸の前で合わせて合掌し、背中を伸ばして５秒キープ
腰、背中を伸ばすポーズです。ただし、手首やひじや肩や腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イスのポーズ［B］
（1）「イスのポーズ［A］」をした後に、上半身を左に向けて５秒キープ
（2）反対側も同様に
上半身を横に向けることで腰、背中が伸びます。ただし、手首やひじや肩や腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イスのポーズ［C］
（1）「イスのポーズ［A］」「イスのポーズ［B］」をした後に、右ひじを左ひざにつけて5秒キープ
（2）反対側も同様に
腰、背中をストレッチします。できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、腰、肩、首などに痛みがあったり、硬い方は無理をしないように。
３つのポーズをしっかりされても３分かかりませんので、仕事の合間に試して下さい。ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、直ちに中止してください。また、身体に不調のある方は、医師にご相談ください。
2024年01月31日 18時11分 公開
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