＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
詳細はAKヨガHP
URL：https://www.akyoga-method.com/
足の親ゆびほぐしとひざ裏のばし
川村 明
椅子に長く座ると、主に足の親ゆびの動きが悪くなり、血液の流れが滞るため、ひざや腰などのいろいろな不調が起こりやすくなります。今回は、足の親ゆびをほぐしながらひざ裏を伸ばすストレッチで、足先の血行を改善し、ひざ裏を伸ばして足先からリフレッシュしましょう。
イス親ゆびほぐし［A］
（1）イスに浅く腰掛け、両足を伸ばしてかかとをつきだします
（2）次に、右足を挙げて、左の親ゆびを右の親ゆびと人差しゆびで挟み、５秒間キープします
（3）反対側も同様に
ひざ裏を伸ばしながら、主に親ゆびの動きをよくし、足ゆびの血行を改善するポーズです。
イス親ゆびほぐし［B］
（1）「イス親ゆびほぐし［A］」をした後に、右足を挙げて左足の親ゆびと人差しゆびの間に挟み、親ゆびと人差しゆびを広げて５秒キープします
（2）反対側も同様に
さらに、親ゆびがほぐれてきます。
イス親ゆびほぐし［C］
（1）「イス親ゆびほぐし［A］」「イス親ゆびほぐし［B］」をした後に、右足を挙げて左足の親ゆびに乗せて５秒キープします
（2）反対側も同様に
親ゆびがほぐれて血行が改善し、ひざ裏も伸びて、下半身が楽になります。
３つのポーズをしっかり行っても３分もかかりませんので、仕事の合間に試してみてください。ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、ただちに中止してください。また、身体に不調のある方は、医師にご相談ください。
2024年01月31日 18時11分 公開
2021年10月20日 00時00分 更新
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