1日3分のストレスをやわらげるイスヨガ 第36回

2023年6月号 <1日3分のストレスをやわらげるイスヨガ>

イスヨガ

<著者プロフィール>
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
ブログ発信中
https://ameblo.jp/kawamura-akira/

肩と肩甲骨に効くダイエットヨガ

川村 明

今回は、イスに腰掛けてできる、肩や肩甲骨周りのヨガストレッチをしましょう。肩や肩甲骨周りの血流を良くすることで、代謝がアップします。太りにくく、痩せやすくなるダイエット効果も期待できます。肩と肩甲骨周りの血流を増して、リフレッシュし、代謝をアップしましょう。

イス肩ストレッチ[A]

(1)イスに浅く腰掛けて、両ひじを曲げて身体の横につけて5秒キープ
(2)肩をのばし、肩甲骨を内側によせるポーズです

ただし、ひじや肩などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス肩ストレッチ[A]

イス肩ストレッチ[B]

(1)「イス肩ストレッチ[A]」をした後に、両ひじを後ろにひいて5秒キープ
(2)両ひじを後ろにひくことでさらに肩がのび、肩甲骨が内側に寄ります

ひじや肩などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス肩ストレッチ[B]

イス肩ストレッチ[C]

「イス肩ストレッチ[A]」「イス肩ストレッチ[B]」をした後に、両ひじを上にあげて5秒キープ

肩がしっかりストレッチされ、肩甲骨全体が内側により、肩と肩甲骨周りの血流が増します。これにより、代謝機能がアップし、リフレッシュされます。

イス肩ストレッチ[C]

できるところまででいいので、トライしてみてください。3つのポーズをしっかりされても3分かかりませんので、仕事の合間に試してみてください。ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、直ちに中止してください。身体に不調のある方は、医師にご相談ください。

 

2024年01月31日 18時11分 公開

2023年05月20日 00時00分 更新

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