＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
ブログ発信中
https://ameblo.jp/kawamura-akira/
足首、ひざ、股関節のストレッチ
川村 明
今回は、足首やひざ、股関節の柔軟性を改善するヨガストレッチです。イスに長く座る仕事では、下半身の血流が低下して柔軟性も低下し、足首やひざや股関節などの不調を引き起こします。足首やひざ、股関節などの不調を改善するには、柔軟性を増すことが大切です。血流を改善してリフレッシュしましょう。
イスひざ裏のばし
（1）イスに浅く腰掛けて、両手でイスをつかみ、右足を伸ばしてカカトを床につけ、カカトをつきだして、５秒キープ
（2）反対側も同様に
（3）イスに座って、ひざ裏を伸ばすポーズです
ただし、足首やひざや腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス股関節ストレッチ［A］
（1）「イスひざ裏のばし」をした後に、足先を内側に傾けて５秒キープ
（2）反対側も同様に
（3）足先を内側に向けることにより、足首やひざや股関節の外側を伸ばします
ただし、足首やひざや股関節などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス股関節ストレッチ［B］
（1）「イスひざ裏のばし」「イス股関節ストレッチ［A］」をした後に、足先を外側に向けて５秒キープ
（2）反対側も同様に
（3）足首やひざや股関節の内側がストレッチされます
できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、足首やひざや股関節に痛みがあったり、硬い方は無理をしないように。
以上のポーズをすることで、足首やひざや股関節などの柔軟性が改善され血流がよくなります。３つのポーズをしっかりされても３分かかりませんので、仕事の合間に試してみください。ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、直ちに中止して下さい。また、身体に不調のある方は、医師にご相談ください。
2024年01月31日 18時11分 公開
2023年04月20日 00時00分 更新
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