コラム
第46回
イスに座る基本姿勢
今回は、下半身の運動不足を改善するヨガをしましょう。イスに座って長く仕事をすると、下半身の血流が滞りがちになり、長く続くと筋肉の働きが弱くなり、疲れやすくなります。今回は、下半身の筋肉を鍛えて、下半身の血流を改善して、リフレッシュしましょう。
イスのポーズ［A］
足を腰はばに広げ、イスに浅く腰掛けて、両手を膝の上におき、背中をのばして５秒キープ
イスに座る基本姿勢です。これらのポーズを継続しておこなえば、下半身の筋肉が働くようになります。
イスのポーズ［B］
「イスのポーズ［A］」をした後に、上半身を前に傾けながらイスから腰を少し浮かせて５秒キープ
下半身、とくに大腿四頭筋を鍛えるポーズです。下半身の血流が改善され、下半身が楽になります。
イスのポーズ［C］
「イスのポーズ［A］」「イスのポーズ［B］」をした後に、両手を前にのばして５秒キープ
その後ゆっくりイスに坐りましょう。下半身の筋肉が更に鍛えられ、下半身の血流が改善し、下半身がリフレッシュされます。
できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、首や肩や腰などに痛みがあったり、硬い方は無理をしないようにしてください。
2024年03月20日 00時00分 公開
2024年03月20日 00時00分 更新
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