＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
詳細はAKヨガHP
URL：https://www.akyoga-method.com/
柔軟性を高めるストレッチ
川村 明
今回は、イスに腰掛けてできる、柔軟性を改善するためのヨガストレッチを行ってみましょう。パソコンなどのイスに長く座る仕事では、上半身の姿勢が固まりやすく、負担がかかって悪化してしまう傾向があります。腰や肩などの柔軟性が低下しないよう、腰や背筋を伸ばして柔軟性を増してリフレッシュしましょう。
イス合掌のポーズ［A］
（1）イスに浅く腰掛け、両手を合わせて腰や背中を伸ばして５秒キープ
（2）イスに座って行う、腰や背中を伸ばし、姿勢を改善するポーズです
ただし、手首や腰に痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス合掌のポーズ［B］
（1）「イス合掌のポーズ［A］」をした後に、上半身を前に倒し両ひじを両ひざにつけて背中を伸ばして５秒キープします
（2）腰や背中をさらに伸ばします
ただし、手首や腰に痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス合掌のポーズ［C］
（1）「イス合掌のポーズ［A］」「イス合掌のポーズ［B］」をした後に、両ひじで両ひざの内側を広げながら背中を伸ばして５秒キープします
（2）腰や背中を伸ばすことで、姿勢が改善され、疲れや不調が改善されます
腰や背中を伸ばすことで、姿勢が改善され、疲れや不調が改善されます。
できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、手首や腰に痛みがあったり、硬い方は無理をしないように。
以上のポーズをすることで、腰や背中を伸ばして柔軟性が増し上半身の姿勢が改善されます。
2024年01月31日 18時11分 公開
2022年05月20日 00時00分 更新
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