2022年5月号 <1日3分のストレスをやわらげるイスヨガ>

イスヨガ

<著者プロフィール>
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
詳細はAKヨガHP
URL:https://www.akyoga-method.com/

股関節ストレッチ

川村 明

今回は、イスに腰掛けてできる股関節の、柔軟性を改善するヨガストレッチをしましょう。パソコンなどのイスに長く座る仕事では、骨盤周り、とくに股関節の柔軟性が低下します。3分でできる股関節のストレッチを通して柔軟性を増し、リフレッシュしましょう。

イス股関節ストレッチ[A]

(1)イスに深く腰掛け、両足裏をイスの上で合わせて5秒キープ
(2)イスに座ってできる簡単な股関節の柔軟性を引き出すポーズです

ただし、足首、ひざ、股関節に痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス股関節ストレッチ[A]

イス股関節ストレッチ[B]

(1)「イス股関節ストレッチ[A]」をした後に、両手で両足先をつかんで5秒キープします
(2)股関節の柔軟性がさらに増します

ただし、足首、ひざ、股関節が硬い方や、痛みがある方はご注意下さい。

イス股関節ストレッチ[B]

イス股関節ストレッチ[C]

(1)「イス股関節ストレッチ[A]」「イス股関節ストレッチ[B]」をした後に、両足首を身体に近づけて、背中を伸ばして5秒キープします
(2)姿勢が改善され、さらに股関節が柔らかくなり疲れや不調が改善されます

以上のポーズをすることで、股関節が柔らかくなり、足やひざや股関節、腰の不調が改善されます。

イス股関節ストレッチ[C]

3つのポーズをしっかり行っても3分かかりませんので、仕事の合間に試してみてください。ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、ただちに中止して下さい。また、身体に不調のある方は、医師にご相談ください。