＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
詳細はAKヨガHP
URL：https://www.akyoga-method.com/
股関節ストレッチ
川村 明
今回は、イスに腰掛けてできる股関節の、柔軟性を改善するヨガストレッチをしましょう。パソコンなどのイスに長く座る仕事では、骨盤周り、とくに股関節の柔軟性が低下します。3分でできる股関節のストレッチを通して柔軟性を増し、リフレッシュしましょう。
イス股関節ストレッチ［A］
（1）イスに深く腰掛け、両足裏をイスの上で合わせて５秒キープ
（2）イスに座ってできる簡単な股関節の柔軟性を引き出すポーズです
ただし、足首、ひざ、股関節に痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス股関節ストレッチ［B］
（1）「イス股関節ストレッチ［A］」をした後に、両手で両足先をつかんで５秒キープします
（2）股関節の柔軟性がさらに増します
ただし、足首、ひざ、股関節が硬い方や、痛みがある方はご注意下さい。
イス股関節ストレッチ［C］
（1）「イス股関節ストレッチ［A］」「イス股関節ストレッチ［B］」をした後に、両足首を身体に近づけて、背中を伸ばして５秒キープします
（2）姿勢が改善され、さらに股関節が柔らかくなり疲れや不調が改善されます
以上のポーズをすることで、股関節が柔らかくなり、足やひざや股関節、腰の不調が改善されます。
３つのポーズをしっかり行っても３分かかりませんので、仕事の合間に試してみてください。ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、ただちに中止して下さい。また、身体に不調のある方は、医師にご相談ください。
2024年01月31日 18時11分 公開
2022年04月20日 00時00分 更新
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