コラム
第50回
今回は、足の裏側を、柔らかくし、ひざや腰を楽にするヨガをしましょう。イスに座りパソコンなどを使う事務仕事は下半身の血流が滞りがちになります。長く続くとひざや腰も疲れやすくなり浮腫んだり痛みがきたりします。このストレッチで、ひざや腰周りの血流、足の浮腫を改善しましょう。
イスに浅く腰掛けて、両足は腰幅にします。両手を両ひざにおいて、腰と背中を伸ばして５秒キープ
このポーズは、腰と背中を伸ばしながら下腹部に力がはいり、お腹がしまり、姿勢が改善されます。
（1）「腰と背中を伸ばすポーズ」をした後に、片足を伸ばしてかかとを床につけたまま足先を上げて５秒キープ
（2）反対側も同様に行います
このポーズをすることで足裏、とくにひざ裏やふくらはぎ、アキレス腱が伸びて柔らかくなります。
（1）「腰と背中を伸ばすポーズ」「足裏を伸ばすポーズ［A］」をした後に、上半身を前に倒して５秒キープ
（2）反対側も同様に行います
このポーズをすることで、足裏全体が伸びて足全体の血流がよくなります。さらにひざや腰周りの筋肉が伸びてひざや腰が楽になりむくみが改善します。
できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、首や肩や腰などに痛みがあったり、硬い方は無理をしないようにしてください。
2024年07月20日 00時00分 公開
2024年07月20日 00時00分 更新
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