コラム
第49回
イスに座りパソコンなどを使って事務仕事を続けると手や肘や肩が硬くなり血流が滞りがちになります。長く続くと首も疲れやすくなり姿勢が悪くなり肩こりや首こりになります。今回は、手首、肘、肩を、柔らかくするヨガでストレッチしましょう。
イスに浅く腰掛けて、両手を前にのばし肩の外側と肩甲骨を緩めて５秒キープ
このポーズは、肩の外側から後ろと肩甲骨を柔らかくし胸椎の柔軟性も改善します。
「イス肩のばしのポーズ」をした後に、両手を外側に回転してひねって５秒キープ
このポーズをすることで手首や肘や肩が柔らかくなります。
「イス肩のポーズ」「イス手首外ひねりのポーズ」をした後に、両手首を内側回転してひねりそのまま５秒キープ
このポーズをすることで、手首や肘と肩の血流がさらによくなり、肩周りや首まわりの筋肉がのびて肩こりや首こりが楽になります。
できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、首や肩や腰などに痛みがあったり、硬い方は無理をしないようにしてください。
2024年06月20日 00時00分 公開
2024年06月20日 00時00分 更新
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