コラム
第52回最終回
長時間イスにすわり、同じ姿勢でパソコンに向かって行う業務は、ストレスが溜まり、呼吸が浅くなりがちです。呼吸を整えることで、自律神経が整い、体が楽になることでストレスも緩和されます。最終回となる今回は、イスに座ってできる、浅い呼吸を改善する簡単なヨガをご紹介します。
イスに浅く腰かけて背中をのばします。軽く息を吐き、その後、胸を大きく開きながら息を吸って５秒とめます
胸を開いて深い呼吸をすることで、浅い呼吸が改善されます。
イスに浅く腰かけます。下腹部に両手を重ねておき、大きく息を吸いながらお腹においた手を前に押し出すようにお腹を膨らませて、５秒とめます
息を吸いながらお腹を膨らませる「腹式呼吸」をすることで深呼吸が楽にできるようになります。ヨガの呼吸法は腹式呼吸が基本です。
イスに浅く腰かけます。下腹部に両手を重ね、大きく息を吸いながらお腹を凹まして５秒止めます。
やりにくい時は両手でお腹を軽く押すとやりやすくなるでしょう
腹式呼吸の逆です。なれるのに時間がかかりますが、一番大きな呼吸筋の横隔膜を刺激し、呼吸が楽にできるようになります。
息が楽にできるようになるとストレスが軽減されます。継続して行えばストレスに負けないようになります。
これまでのイスヨガは、簡単で効果もすぐに実感できるポーズです。皆さんのお役に立てれば嬉しいです。
2024年09月20日 00時00分 公開
2024年09月20日 00時00分 更新
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