＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
詳細はAKヨガHP
URL：https://www.akyoga-method.com/
首の柔軟性を改善
川村 明
今回は、イスに腰掛けてできる、首の柔軟性を改善するヨガストレッチです。イスに長く座る仕事では、首周りの血流が低下して柔軟性も低下し、肩こり、首こりなどを引き起こします。首周りの柔軟性を増す為には、首にある胸鎖乳突筋や肩の外側にある上腕三頭筋を伸ばすと効果的です。
イス首ストレッチ［A］
（1）足を腰幅にしてイスに浅く座ります。左手を右膝におき、右手はイスを押さえて背中を伸ばし、右を見ながら5秒キープ
（2）反対側も同様に
イスに座って、首の左側と左肩の外側を伸ばすポーズです。
イス首ストレッチ［B］
（1）「イス首ストレッチ［A］」をした後に、首を正面に向けて５秒キープ
（2）右側の首を緩やかに伸ばします
（3）反対側も同様に
ただし、手首、肩、首などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス首ストレッチ［C］
（1）「イス首ストレッチ［A］」「イス首ストレッチ［B］」をした後に、首を左に向けて５秒キープ
（2）さらに右側の首がストレッチされます
（3）反対側も同様に
できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、手首、肩、首に痛みがあったり、硬い方は無理をしないように。
以上のポーズをすることで、首周りと上腕三頭筋の柔軟性が増し首周りや肩の不調が改善され首周りがスッキリします。３つのポーズをしっかりされても３分かかりませんので、仕事の合間にお試しください。ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、直ちに中止してください。また、身体に不調のある方は、医師にご相談ください。
2024年01月31日 18時11分 公開
2022年11月20日 00時00分 更新
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