＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。千葉県浦安市シェラトンホテルでAKヨガ教室開講中。
詳細はAKヨガHP
URL：https://www.akyoga-method.com/
イス背中のばし
川村 明
肩や背中は、柔軟性が低下し、硬くなりやすい部位です。硬いまま放置すると、肩こりや頭痛など、さまざまな体調不良をひきおこす原因になります。今回は、イスに座ったままで仕事中に簡単にできる、肩と背中の柔軟性をひきだすヨガストレッチをご紹介します。
イス背中のばし［A］
（1）イスに浅く腰掛け、両手を太ももの上におきます
（2）次にお腹に力を入れて背中を伸ばし、息を吸いながら胸を広げて５秒間キープします
デスクワークでは、長時間同じ姿勢を維持することが多いので、肩の前が固く縮み、背中の柔軟性も低下して、猫背になりやすいものです。これを改善するためには、肩の前を広げながら背中を伸ばすことが大切です。同時に姿勢も改善されます。
イス背中のばし［B］
（1）「イス背中のばし［A］」をした後に、両手で座面を掴み、息を吸いながら、お腹に力を入れて胸を前に突き出して胸を広げます
（2）背中をしっかり伸ばして５秒キープします
体幹に力が入るポーズですので、さらに肩と背中がストレッチされます。
イス背中のばし［C］
（1）「イス背中のばし［A］」「イス背中のばし［B］」をします
（2）上体をゆっくり前に倒して5秒キープ
背中から腰までストレッチされます。できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、肩や背中に違和感や痛みのある方は、無理をしないように。
以上のストレッチをすることで、肩周り、背中、腰などの柔軟性を増す効果があります。３つのポーズをしっかり行っても３分かかりません。仕事の合間に試してください。肩こり、背中のこり、腰痛などが改善されます。
ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、直ちに中止してください。また、身体に不調のある方は、医師に相談のうえ、されてください。
2024年01月31日 18時11分 公開
2021年05月20日 00時00分 更新
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