＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
詳細はAKヨガHP
URL：https://www.akyoga-method.com/
イス足首ストレッチ
川村 明
今回は、イスに腰掛けてできる、足首の柔軟性を改善するヨガストレッチをしましょう。イスに長く座る仕事では、慢性的に足首の柔軟性が低下し、疲れやすくなったり浮腫みやすくなってしまいます。イスヨガを通して足首の柔軟性を増し、リフレッシュしましょう。
イス足首ストレッチ［A］
（1）イスに浅く腰掛け、左足を右足の上になるように足をくみ、左のカカトをつきだし、背中を伸ばして５秒キープ
（2）反対側も同様に
イスに座って、アキレス腱をのばし、つまりやすい足首の血流やリンパの流れを改善するポーズです。ただし、足首、膝、腰に痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス足首ストレッチ［B］
（1）「イス足首ストレッチ［A］」をした後に、左足先を下に伸ばして５秒キープ
（2）反対側も同様に
足背をのばし、更に血流やリンパの流れをよくします。ただし、足首、膝、腰に痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス足首ストレッチ［C］
（1）「イス足首ストレッチ［A］」「イス足首ストレッチ［B］」をした後に左足先を右足の裏に回して足先を絡めて５秒キープ
（2）反対側も同様に
足首をしっかりストレッチすることで、疲れや浮腫みなどの不調が改善されます。
できるところまででいいので、トライしてみて下さい。以上のポーズをすることで、足首の柔軟性が増し下半身の疲れや浮腫みが改善されます。３つのポーズをしっかりされても３分かかりませんので、仕事の合間に試してください。ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、直ちに中止して下さい。また、身体に不調のある方は、医師にご相談ください。
2024年01月31日 18時11分 公開
2022年08月20日 00時00分 更新
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