＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
ブログ発信中
https://ameblo.jp/kawamura-akira/
腰のストレッチ
川村 明
今回は、イスに腰掛けてできる腰の柔軟性を高めるヨガストレッチをしましょう。イスに座る時間が長くなると腰の血流が滞りがちで、かたくなり、こりや痛みを生じます。長く続くと腰痛をひきおこします。今回は、腰をストレッチして腰のこりを改善し、リフレッシュしましょう。
イス腰ストレッチ［A］
イスに浅く腰掛けて、両手をひざの上におき、腕を伸ばした後に背中を伸ばして５秒キープ
腰を伸ばすポーズです。ただし、腰や背中などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス腰ストレッチ［B］
「イス腰ストレッチ［A］」をした後に、顎をうしろに引きながら腰をさらに伸ばし、５秒キープ
腰をしっかり伸ばします。ただし、腰や背中などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス腰ストレッチ［C］
「イス腰ストレッチ［A］」「イス腰ストレッチ［B］」をした後に、顎を前につきだしながら上半身を前に倒して５秒キープ
腰をしっかりストレッチし、腰の血流がよくなりリフレッシュします。
できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、首や肩や腰などに痛みがあったり、硬い方は無理をしないように。
2024年01月31日 18時11分 公開
2023年12月20日 00時00分 更新
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