＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。千葉県浦安市シェラトンホテルでAKヨガ教室開講中。
詳細はAKヨガHP
URL：https://www.akyoga-method.com/
肩甲骨と胸椎のストレッチ
川村 明
長時間イスに座っていると、背中筋肉が硬くなり、血の巡りが低下して、肩甲骨や胸椎が固くなり、柔軟性が低下し、肩こりや頭痛など、さまざまな体調不良をひきおこす原因になります。今回は、イスに座ったままで仕事中に簡単に、肩甲骨と、胸椎の柔軟性を改善するAKヨガストレッチをご紹介します。
イス背中伸ばし［A］
（1）イスに浅く腰掛け、背中で腕をくみます
（2）次にお腹に力を入れて背筋を伸ばして５秒間キープします
デスクワークでは、首を長時間動かさないことが多いので、背中に負担がかかり、胸椎が硬くなりがちです。これを改善するためには、胸を開き、背中を伸ばすことが大切です。体幹にも力が入り、姿勢がよくなります。
イス背中伸ばし［B］
「イス背中伸ばし［A］」をした後に、両手を腰に当て、息を吸いながら、大きく胸を開き、背中を伸ばして５秒キープ
［A］よりさらに、肩甲骨、肩、背中が柔らかくなり、血行がよくなります。
イス天使の翼のポーズ
（1）「イス背中伸ばし［A］」「イス背中伸ばし［B］」をします
（2）両手の親指を立てて、背中に回し、肩甲骨の内側に入れたまま、お腹に力を入れ、背中を伸ばして5秒キープ
できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、肩の違和感や痛みのある方は、無理をしないように。
このポーズでは、肩、肩甲骨、胸椎などの柔軟性をさらに引き出す効果があります。３つのポーズをしっかりされても３分かかりませんので、仕事の合間に試して下さい。肩こり、背中のこり、などが改善されます。
ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、ただちに中止してください。また、身体に不調のある方は、医師に相談のうえお試し下さい。
2024年01月31日 18時11分 公開
2021年03月20日 00時00分 更新
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