2021年5月号 ＜1日3分のストレスをやわらげるイスヨガ＞

肩周りや肩甲骨のストレッチ

川村 明

長時間イスに座っていると、全身の筋肉や関節が硬くなり、血の巡りが低下します。とくに肩まわりは、固くなりやすく、柔軟性が低下し、肩こりや頭痛など、さまざまな体調不良を引き起こす原因になります。今回は、イスに座ったままで仕事中に簡単にできる、肩周りや肩甲骨のAKヨガストレッチをご紹介します。

イス肩ストレッチ［A］

（1）イスに浅く腰掛け、両手を床と並行に挙げ、両掌を下にします
（2）次にお腹に力を入れて背筋を伸ばし、両掌を前に回転し、両掌を上に向けて５秒間キープします
（3）次に両肩を前にまわし、両掌を後ろに回転し、両掌を上に向けて5秒間キープします

デスクワークでは、長時間動かないことが多いので、肩の周りが固くなり肩こりなどになりやすいです。これを改善するためには、肩周りを柔らかくすることが大切です。また、同時に姿勢も改善されます。

イス肩ストレッチ［B］

（1）「イス肩ストレッチ［A］」をした後に、右手を上に伸ばし、左手で右手の肘をつかみます
（2）次に右手を息を吸いながら左に引き寄せ大きく胸を開き、背中を伸ばして５秒キープ
（3）反対側も同様に行います

さらに、肩甲骨、肩周り、背中が柔らかくなり、血行がよくなります。

イス肩ストレッチ［C］

（1）「イス肩ストレッチ［A］」「イス肩ストレッチ［B］」をします
（2）右手を上に伸ばし、左手で右肘をつかみます
（3）次に息を吸いながら右肘を後ろに引き、お腹に力を入れ、背中を伸ばして５秒キープ
（4）反対側も同様に行います

できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、首や肩の違和感や痛みのある方は、無理をしないようにしてください。

このポーズでは、肩周り、肩甲骨などの柔軟性を引き出す効果があります。３つのポーズをしっかりしても３分かかりませんので、仕事の合間に試して下さい。肩こり、背中のこり、などが改善されます。
ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、ただちに中止してください。また、身体に不調のある方は、医師に相談のうえされてください。