＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
詳細はAKヨガHP
URL：https://www.akyoga-method.com/
腰と背中を伸ばすストレッチ
川村 明
椅子に長く座ると、姿勢が悪くなり、腰や背中の血液の流れが滞るため、腰や背中などのいろいろな不調がおこりやすくなります。今回は、腰や背中を伸ばすストレッチを解説します。短い時間で腰や背中の血行を改善し、リフレッシュしましょう。
イス背中伸ばし［A］
（1）イスに浅く腰掛け、足を組みます
（2）次に、両手でひざを押しながら肘を伸ばし、最後に腰と背中を伸ばして５秒間キープします
（3）反対側も同様に
足をくんで、腰や背中を伸ばして、腰と背中の血行を改善するポーズです。
イス背中伸ばし［B］
（1）「イス背中伸ばし［A］」をした後に、足首を反対の足のひざの上に置き、足首とひざを両手で押さえて、さらに両肘をなるべく伸ばし、最後に背中を伸ばして５秒キープします
（2）反対側も同様に
さらに、腰と背中が伸びてきます。ただし、ひざや股関節に負担がかかりやすいので注意して下さい。
イス背中伸ばし［C］
（1）「イス背中伸ばし［A］」「イス背中伸ばし［B］」をした後に、足首を鼠蹊部に近づけて、足首とひざを両手で押さえて、さらに両肘をなるべく伸ばし、最後に背中を伸ばして５秒キープします
（2）反対側も同様に
腰や背中が伸びて血行が改善されると同時にひざや股関節の柔軟性も増します。
できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、腰や背中や肩や首に違和感や痛みのある方は、無理をしないようにしてください。以上のポーズをすることで、リフレッシュされます。３つのポーズをしっかりされても３分かかりませんので、仕事の合間に試してみてください。肩こり、背中のこり、腰痛などが改善されます。
2024年01月31日 18時11分 公開
2021年11月20日 00時00分 更新
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