コラム

第48回

合掌のポーズ

今回は、手首、肘、肩を、柔らかくするヨガをしましょう。イスに座りパソコンなどを使っての事務仕事は手や肘や肩が硬くなり血流が滞りがちになります。長く続くと首も疲れやすくなり姿勢が悪くなります。このストレッチを継続しておこない、血流を改善し、肩周りや首の緊張をほぐしましょう。

イス合掌のポーズ

イスに浅く腰掛けて、背中をのばし、胸の前で合掌し両肘を軽く上に引き挙げて５秒キープ

このポーズは、手首をのばしながら肘を柔らかくします。ただし、手首や肘などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス肘を合わせるポーズ［A］

「イス合掌のポーズ」をした後に、胸の前で両手を真上に少し挙げながら両肘を合わせて５秒キープ

このポーズをすることで肘や肩が柔らかくなります。ただし、手首や肘や肩などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス肘を合わせるポーズ［B］

「イス合掌のポーズ」「イス肘を合わせるポーズ［A］」をした後に、両手を合わせたまま肘を肩の高さまで挙げて５秒キープ

このポーズをすることで、肘と肩の血流がさらによくなり、肩周りの筋肉がのびて肩や首周りが楽になります。

できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、首や肩や腰などに痛みがあったり、硬い方は無理をしないようにしてください。